Hallo kembali lagi dengan saya kai ini saya akan membaahas mengenai makanan vitamin D untuk bayi. Apa saja kah makanan vitamin D untuk bayi?
Bayi juga membutuhkan asupan vitamin d yang cukup. Jadi untuk ibu-ibu harus tau apa saja makanan vitamin d untuk bayi.
Mendapatkan vitamin d untuk anak pun mudah tetapi kita harus tau jenis makanan yang mengandung vitamin D
Makanan Vitamin D
Pola hidup yang tidak sehat, dengan cara mengonsumsi makanan cepat saji menjadi salah satu penyebab anak yang sering sakit. Ibu harus tetap dalam kondisi fit karena anak sedang dalam masa belajar dan bereksplorasi.
Sumber Vitamin D mempunyaii fungsi penting, salah satunya mengatur penyerapan kalsium dan fosfor serta memfasilitasi fungsi sistem kekebalan pada tubuh normal.
Vitamin D juga baik untuk mengurangi depresi dan meningkatkan penurunan berat badan. Jika nutrisi ini tidak terpenuhi, anak akan merasa lebih malas dan lebih lelah dari biasanya.
Berikut daftar makanan yang kaya akan sumber vitamin D!
1. Susu
Susu sarat mengandung vitamin D, dan pastikan jika anak mengonsumsi segelas susu harian. Vitamin D ditemukan di dalam yogurt juga.
Tetapi, penting untuk dicatat bahwa es krim dan keju, yang keduanya diperoleh dari susu, tidak terdapat Vitamin D di dalamnya.
2. Telur
Kuning telur menjadi pilihan yang sangat populer untuk mendapatkan dosis vitamin D. Kita harus ingat, memakan seluruh telur dan tidak membuangnya dari kuning telur, karena kuning telur didominasi oleh Vitamin D.
3. Jamur
Jamur mempunyai kemampuan memproduksi Vitamin D saat terkena sinar matahari. Beberapa jamur dapat tumbuh dalam kegelapan.
Tetapi, jika jamur telah terkena sinar matahari, itu adalah pilihan yang tepat makanan yang dapat anak konsumsi. Satu porsi jamur mempunyai jumlah vitamin D yang banyak di dalamnya.
4. Sereal
Makanan lain yang mengandung vitamin D untuk anak yang rewel makan yaitu sereal. Sereal enak, renyah dan nyaman untuk dikonsumsi anak-anak.
Pilihlah sereal dengan kalori rendah, multi-grain, ini lebih sehat. Tidak semua sereal benar-benar sehat dan baik untuk anak.
Untuk bisa mendapatkan dorongan super vitamin D, isi semangkuk sereal dengan segelas susu yang bergizi.
5. Jus Jeruk
Jika anak dibesarkan dengan pola makan vegetarian, anak masih bisa untuk mendapatkan sebagian dari kebutuhan harian Vitamin D yang di dapat dari segelas jus jeruk yang menyegarkan. Kombinasikan dengan telur saat sarapan.
6. Produk Kedelai
Produk kedelai sarat mengandung vitamin D, terutama susu kedelai. Susu kedelai terdapat kandungan vitamin D lebih tinggi dari pada susu biasa.
Tapi susu kedelai mengandung protein yang jauh lebih tinggi dari pada susu biasa. Oleh sebab itu, kedelai dianggap sebagai sumber vitamin D yang sangat sehat.
7. Hati Ikan Cod
Ikan dapat menjadi sumber vitamin D. Termasuk ikan di dalam menu makanan anak setiap hari. Hati ikan cod mempunyai konsentrasi vitamin yang jauh lebih tinggi.
Minyak hati ikan cod dapat dibeli dalam bentuk kapsul, dan dapat dikonsumsi 1-2 kali dalam sehari.
Para pakar percaya bahwa peningkatan kadar Vitamin D dapat meningkatkan mood seseorang, mengatasi penyakit dan sangat penting bagi kesehatan.
8. Udang
Satu porsi udang diklaim mengandung sekitar 152 IU vitamin D. Di samping vitamin D, udang juga kaya akan zat bernutirisi lainnya seperti vitamin B2, fosfor, tembaga, yodium, dan protein.
Udang juga rendah lemak sehingga sangat cocok untuk kamu yang sedang diet menurunkan berat badan.
9. Tahu
Makanan berbahan dasar dari kedelai ini tak disangka-sangka mengandung vitamin D yang cukup banyak.
Seratus milligram tahu mengandung kisaran 157 IU vitamin D. Jumlah ini mengisi 26 persen dari total kebutuhan vitamin D harian kamu.
Baca juga artikel yang lain Resep Rendang Ayam dan Telur yang Memanjakan Lidah Keluarga
Penyebab Tubuh Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat disebabkan oleh sejumlah faktor. Berikut ini faktor yang menjadi penyebab tubuh kekurangan vitamin D yang perlu kamu ketahui.
1. Gangguan Pencernaan
Adanya masalah pada bagian organ pencernaan tentunya akan berdampak pada ketidak mampuan tubuh untuk dapat menyerap vitamin D.
Jika kamu mempunyai masalah pada pencernaan, baiknya segera obati supaya organ pencernaan seperti usus dan lambung bisa bekerja optimal guna menyerap vitamin yang masuk, termasuk vitaimin D.
2. Ginjal Bermasalah
Fungsi ginjal yaitu untuk menngkonversikan vitamin dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh agar dapat disalurkan ke organ-organ yang memerlukannya.
Jika ginjal sudah bermasalah, bagaimana vitamin D dan nutrisi lainnya dapat diserap oleh tubuh?
Itulah yang menjadi penyebab, orang yang memiliki penyakit ginjal sangat rentan terhadap risiko kekurangan vitamin D.
3. Melanin yang Berlebihan
Seiring bertambahnya usia, produksi melanin kulit akan bertambah. Ini yang menyebabkan kulit tidak dapat maksimal dalam menyerap vitamin D yang datangnya dari sinar matahari.
Kamu masih dapat menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D sebagai pengganti vitamin D alami sinar matahati.
4. Gaya Hidup
Ternyata, gaya hidup juga dapat memegaruhi tubuh kekurangan vitamin D. Contoh paling nyata jika kamu jarang keluar ruangan.
Otomatis, tubuh kamu tidak terpapar sinar matahari langsung. Padahal, sinar matahari adalah sumber utama dari vitamin D.
Walaupun hal ini dapat disiasati dengan cara mengonsumsi makanan bervitamin D, alangkah baiknya jika kamu mengusahakan untuk dapat kontak langsung dengan sinar matahari.
Efek Kekurangan Vitamin D bagi Kesehatan Tubuh
Vitamin D perannya sangat penting di dalam menjaga kesehatan pada tubuh, terutama yang berhubungan langsung dengan tulang.
Kekurangan vitamin akan menyebabkan tubuh mengalami sejumlah gangguan pada kesehatan, seperti :
1. Penyakit Rakhitis
Rakhitis yaitu jenis penyakit tulang yang salah satunya disebabkan karena kurangnya asupan vitamin D pada tubuh.
Rakhitis umumnya menyerang anak-anak dan ditandai dengan kondisi tulang lunak dan mudah rapuh.
Ini dapat terjadi akibat tulang tidak mendapat asupan vitamin D dan kalsium yang mencukupi untuk pembentukan tulang yang kuat.
Rakhitis juga dapat terjadi pada orang dewasa, dan biasanya lebih dikenal dengan istilah penyakit osteomacia.
2. Risiko Kanker dan Serangan Jantung
Vitamin D sering disepelekan kebanyakan orang. Padahal, efek kekurangan vitamin D dalam jangka panjang (berdasarkan sejumlah penelitian) dapat terkait penyakit serius yang bisa mengancam nyawa seperti kanker dan serangan jantung.
3. Risiko Asma, Hipertensi, Alzheimer
Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan tubuh menjadi rentan terhadap penyakit pernapasan seperti asma, meningkatnya tekanan darah (hipertensi), sampai penyakit otak seperti Alzheimer.
Manfaat Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin D
Vitamin D yaitu salah satu vitamin yang mempunyai fungsi penting seperti menjaga kesehatan tulang.
Tak hanya itu saja, vitamin D juga disebut-sebut dapat bermanfaat dalam meminimalisir risiko penyakit-penyakit serius seperti : darah tinggi (hipertensi), serangan jantung, depresi, sampai kanker. Manfaat mengonsumsi makanan mengandung vitamin D lainnya seperti :
- Pertumbuhan tulang dan gigi
- Memaksimalkan fungsi pada otot, seperti otot jantung, paru-paru, dan otak
- Mengendalikan asupan kalsium dan fosfor di darah
- Membantu tubuh untuk menyerap magnesium dan kalsium
Sinar matahari menjadi sumber utama dan alami dari vitamin D. Makanan yang mengandung vitamin D berperan untuk menjadi pelengkap asupan vitamin D bagi tubuh.
Angka kebutuhan vitamin D harian yaitu 200 IU (anak-anak dan dewasa), 400 IU (lansia 51-70 tahun), dan sekitar 600 IU (lansia di atas 70 tahun).
Tugas saya sebagai penulis di nyaribisnis.com membawa saya lebih dekat dengan perkembangan teknologi, terutama di dunia IT. Saya selalu bersemangat dalam belajar dan berbagi wawasan seputar bisnis dan tips terkini dengan para pembaca kami.
